Cara Menghilangkan Pusing Secara Alami

Jika dibandingkan mengkonsumsi obat-obatan dalam mengatasi rasa pusing, cara menghilangkan pusing secara alami memang sangat disarankan. Dengan menggunakan bahan alami inilah yang akan menjauhkan diri seseorang dari dampak buruk yang ditimbulkan. Salah satunya seperti adanya gangguan ginjal akibat terlalu banyak mengkonsumsi obat.

Ada banyak cara menghilangkan sakit kepala dengan cara alami yang bisa Anda coba, yaitu seperti berikut:

  • Konsumsi daun mint 

Daun mint sudah dipercaya mampu mengatasi rasa sakit pada kepala. Untuk itu Anda dapat mengkonsumsi daun mint yang ditampilkan pada makanan atau minuman supaya rasa sakit pada kepala dapat teratasi dengan baik. Anda pun tidak perlu langsung mengkonsumsi obat ketika rasa sakit di kepala sedang Anda rasakan.

  • Hirup aromaterapi 

Ada banyak sekali yang bisa Anda temukan misalnya seperti dari lilin dari minyak. Melalui aromaterapi inilah yang akan menjadikan kepala lebih rileks dan terhindar dari rasa tegang. Oleh karena itu saat kepala Anda terasa pusing bisa menghirup lilin aromaterapi. Cara ini memang sederhana, namun melalui cara sederhana ini Anda bisa mengatasi rasa sakit pada kepala.

Aromaterapi memang menjadi salah satu teknik yang paling tepat dijadikan rekomendasi bagi Anda yang sering kali merasakan pusing kepala. Ternyata aromaterapi tidak hanya manjur untuk mengatasi rasa sakit pada kepala saja, namun juga bisa membuat otot-otot yang ada di kepala menjadi lebih rileks.

  • Konsumsi teh hangat 

Teh hangat dapat dikonsumsi bagi Anda yang sedang merasakan pusing karena dengan mengkonsumsi air hangat inilah menjadikan tubuh menjadi lebih tenang dan membuat Anda merasa nyaman. Selain mengkonsumsi teh hangat Anda pun juga bisa mengkonsumsi minuman lain seperti jeruk. Namun dengan catatan minuman yang harus Anda konsumsi adalah jenis minuman yang hangat.

  • Hindari mengkonsumsi kopi 

Anda tidak disarankan untuk mengkonsumsi kopi di saat kepala sedang tidak bersahabat. Hal ini dikarenakan kopi memiliki kandungan kafein sehingga jika dikonsumsi ketika kepala pusing tidak akan menghilangkan rasa pusing. Namun justru akan lebih memperparah rasa pusing pada kepala Anda.

Dengan mengetahui cara menghilangkan pusing secara alami seperti yang ada di penjelasan diatas maka Anda tidak perlu khawatir dan bersedih ketika harus merasakan pusing dibagian kepala. Cukup dengan mengikuti salah satu diantara beberapa langkah diatas, maka Anda tidak akan lagi merasakan pusing.

Read More

Kekuatan Otot – Melatih Otot Untuk Menjadi Lebih Kuat

Sebagai aturan umum, otot yang bekerja dekat dengan kapasitas pembangkit kekuatannya akan meningkat kekuatannya. Kelebihan ini dapat diterapkan dengan peralatan pengangkat berat standar, katrol atau pegas, batang tidak bergerak atau berbagai perangkat isokinetik. Poin penting adalah bahwa peningkatan kekuatan umumnya diatur oleh intensitas kelebihan beban dan bukan oleh metode khusus.

Mungkin bentuk latihan kekuatan yang paling populer adalah mengangkat beban. Dengan metode ini, latihan dirancang untuk memperkuat otot-otot tertentu dengan menyebabkan kemudian untuk mengatasi resistensi tetap, biasanya dalam bentuk barbel, dumbell, atau mesin beban. Otot rangka manusia dapat menghasilkan sekitar 3-4 kg gaya per sentimeter persegi penampang otot, terlepas dari jenis kelaminnya. Otot menjadi lebih kuat sebagai respons terhadap pelatihan yang berlebihan. Overload dibuat dengan cara meningkatkan beban, meningkatkan kecepatan kontraksi otot, atau dengan kombinasi faktor-faktor ini. Beban yang mewakili 60-80% dari kapasitas pembangkit kekuatan otot biasanya cukup untuk menghasilkan peningkatan kekuatan.

Dalam masyarakat saat ini, wanita berhasil berpartisipasi dalam sebagian besar olahraga dan aktivitas fisik, namun satu bidang yang cenderung dihindari adalah latihan kekuatan. Banyak wanita takut bahwa latihan ini akan mengembangkan otot yang terlalu besar seperti yang diamati pada pria yang terlibat dalam program angkat berat. Ini sangat disayangkan karena pria dan wanita membutuhkan kekuatan yang cukup untuk berhasil melakukan olahraga seperti tenis, golf, ski, menari dan senam. Program latihan kekuatan yang tepat meningkatkan kekuatan otot di sebagian besar area ini pada pria dan wanita.

Perbedaan mendasar antara pria dan wanita dalam menanggapi latihan kekuatan tampaknya adalah tingkat hipertrofi otot. Meskipun peningkatan kekuatan serupa, peningkatan ketebalan otot secara substansial kurang untuk wanita. Perbedaan ini sebagian besar berkaitan dengan tingkat hormon yang berbeda antara kedua jenis kelamin. Tingkat testosteron pada pria adalah 20-30 kali lebih tinggi daripada wanita dan memberikan efek anabolik atau pembentukan jaringan yang kuat. Oleh karena itu wanita dapat memanfaatkan latihan angkat berat konvensional tanpa mengembangkan otot yang terlalu besar. Dalam studi jangka pendek wanita membuat peningkatan kekuatan yang mirip dengan pria tanpa disertai hipertrofi otot.

Kapasitas kami untuk kekuatan otot sangat ditentukan oleh faktor genetik dan fisiologis. Selain itu kapasitas kekuatan dalam otot sangat dipengaruhi oleh pengaruh saraf dari sistem saraf pusat. Peningkatan kekuatan dengan pelatihan yang berlebihan disebabkan oleh peningkatan kapasitas untuk perekrutan unit motor dan perubahan efisiensi pola pembakaran saraf motor, yaitu. peningkatan isolasi otot.

Read More

Tip Latihan Kekuatan Berat – Cara Melatih Otot untuk Tubuh Pria Yang Ideal

Apakah beban latihan Anda membantu Anda mencapai tujuan Anda?
Anda mungkin berpikir bahwa tips latihan beban kekuatan harus berputar di sekitar cara mengangkat lebih banyak berat badan. Tetapi apakah itu benar-benar jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana melatih otot untuk tubuh pria yang ideal?

Jika semudah mengangkat keras dan pengangkat tenaga berat akan memiliki tubuh terbaik, tetapi mereka tidak. Kebanyakan orang lebih suka batang tubuh ramping berbentuk v dari model pakaian dalam atau aktor A-list, jadi di sini ada beberapa tips latihan beban kekuatan untuk membimbing Anda menuju tubuh yang Anda inginkan.

1) Ini bukan beratnya, tetapi cara Anda menggunakannya
Ini semua tentang tujuan, dan jika Anda ingin meningkatkan tampilan dan bentuk tubuh Anda, Anda perlu tahu cara melatih otot untuk tujuan itu. Alih-alih melatih kekuatan untuk menunjukkan seberapa kuat Anda, gunakan beban sebagai alat untuk membentuk tubuh Anda. Cara tercepat menuju tubuh pria yang ideal adalah fokus pada hal itu, alih-alih terganggu oleh berat badan. Berat mungkin merupakan ukuran kemajuan, tetapi tidak mendekati cermin. Awasi hadiahnya.

2) Isolasi otot
Menjadi bugar adalah tentang membentuk tubuh. Untuk melakukan itu Anda harus bisa fokus pada otot-otot yang penting dan itu membutuhkan teknik yang tepat. Banyak lelaki besar dan lelaki besar mengabaikan ini, dan mereka berakhir dalam bentuk semacam; itu bentuk donat daripada bentuk Adonis!

3) Tetap setia pada bentuk
Mencoba menggunakan terlalu banyak berat badan biasanya hanya berarti Anda tidak melakukan latihan secara efektif.
Mungkin mengesankan beberapa orang di gym yang seharusnya tahu lebih baik, tetapi apakah itu layak mengorbankan hasil yang Anda inginkan?

Tentu saja Anda dapat mengangkat lebih banyak dengan menggunakan teknik curang untuk menaikkan berat badan dengan cara apa pun, tetapi seperti yang dikatakan guru Anda, Anda benar-benar hanya akan menipu diri sendiri!
Jadi fokuslah pada tubuh pria yang ideal. Anda akan punya banyak waktu untuk memijat ego Anda kalau begitu!

4) Tempatkan perasaan Anda terlebih dahulu
Mengetahui cara melatih otot untuk menciptakan ketegangan di dalam otot target adalah kuncinya. Terlalu berat dan Anda kehilangan ini, jadi temukan berat yang tepat. Ini mungkin akan sedikit lebih ringan daripada max lift Anda, tetapi hasilnya adalah Anda akan lebih mampu mengisolasi otot-otot yang Anda targetkan. Itu artinya Anda akan mendapatkan hasil.

5) Jangan menipu diri sendiri
Kontrol beratnya, jangan biarkan itu mengendalikan Anda. Hapus momentum. Bertujuan untuk menghilangkan perwakilan yang curang dan menggunakan pengadu; jika Anda tidak memindahkan berat, sebenarnya tidak ada gunanya.

Jika tujuan utama Anda adalah memperbaiki tampilan dan bentuk tubuh Anda, berhentilah khawatir tentang seberapa besar beratnya. Alih-alih fokus pada apa yang Anda dapatkan darinya. Ketika Anda tahu bagaimana melatih otot untuk tubuh pria yang ideal, itu adalah kekuatan terbesar Anda. Nikmati, dan tubuh baru Anda.

Read More

Pelatihan Resistensi – Kekuatan Otot Membakar Lemak!

Jika Anda seperti banyak pasien saya yang berusia di atas 40, Anda mungkin akan kehilangan beberapa pound dan ingin mendapatkan kembali tampilan muda, kencang, berotot yang dulu Anda miliki. Itu benar, seiring bertambahnya usia, jika kita tidak menggunakannya; kita kehilangan itu, kekuatan otot, yaitu.

Tahukah Anda bahwa orang kehilangan 5 lb massa otot setiap 10 tahun setelah usia 30? Betul! Dengan kehilangan otot itu terjadi penurunan laju metabolisme, yang berarti kita membakar lemak lebih lambat dan dapat menambah berat badan lebih cepat. Namun, kabar baiknya adalah bahwa ada cara untuk membalik proses ini. Ini disebut pelatihan resistensi.

Ada banyak aspek kesehatan yang optimal sehingga kekuatan otot yang baik memengaruhi. Faktanya, otot yang kencang tidak hanya membuat kita terlihat lebih ramping tetapi mereka benar-benar dapat membantu kita menua lebih lambat, menurunkan berat badan, membangun kepadatan tulang, dan tetap gesit dan kurang rentan terhadap cedera.

Banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan memberi tahu saya bahwa mereka melakukan latihan aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda, beberapa kali seminggu bersama dengan menonton apa yang mereka makan, namun penurunan berat badan mereka masih sangat lambat. Ketika saya bertanya kepada mereka apakah mereka melakukan perlawanan, atau latihan kekuatan otot bersama dengan upaya-upaya itu, mereka terkejut mendengar bahwa mereka akan melihat hasil lebih cepat jika mereka mengganti beberapa latihan aerobik untuk beberapa pelatihan resistensi. Biarkan saya jelaskan alasannya.

Apa itu Pelatihan Perlawanan?

Sederhananya, latihan ketahanan adalah segala jenis gerakan otot Anda melawan perlawanan eksternal seperti beban bebas, mesin beban, band latihan, atau bahkan mengangkat batu, yang menyebabkan otot Anda berkontraksi. Melakukan gerakan otot semacam ini menyebabkan robekan mikroskopis pada otot dalam proses yang disebut katabolisme, atau memecah, serat-serat otot.

Penyembuhan dan perbaikan yang dilakukan tubuh kita sebagai respons dikenal sebagai anabolisme. Ini menyebabkan otot tidak hanya memperbaiki diri mereka sendiri tetapi juga tumbuh lebih kuat, lebih padat, dan lebih tangguh. Hasil dari proses dua tahap itu menciptakan Anda lebih kencang dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda yang membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Jika Anda membakar lemak lebih cepat, coba tebak? Anda kehilangan pon lemak keras kepala lebih cepat.

Berikut adalah beberapa manfaat lain dari pelatihan ketahanan yang saya yakin Anda akan terkejut ketahui:

• Dapat membantu menurunkan tekanan darah – penelitian saat ini menunjukkan bahwa pelatihan resistensi menurunkan tekanan darah sistolik (atas) dan diastolik (lebih rendah) beberapa poin. Ini juga mengurangi hormon stres dalam darah yang membantu menurunkan tekanan darah.
• Mencegah osteoporosis dengan membangun tulang – gesekan otot terhadap tulang selama latihan resistensi merangsang tulang untuk tumbuh dan menjadi lebih tebal.
• Membalikkan atau memperlambat proses penuaan – bersamaan dengan asupan protein yang lebih tinggi, pelatihan resistensi membantu melepaskan Human Growth Hormone (HGH) yang memperlambat penuaan.
• Meningkatkan metabolisme glukosa – latihan beban meningkatkan penggunaan insulin dengan memanfaatkan glukosa untuk kerja otot. Membantu mencegah diabetes tipe 2.

Pelatihan Aerobik dan Perlawanan – Keduanya Bekerja Sama

Jangan salah paham, olahraga aerobik sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi tekanan darah Anda, meningkatkan laju metabolisme Anda, meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, dan membantu Anda tidur!

Namun, saya memiliki beberapa pasien yang buang air dan dehidrasi sendiri melakukan latihan aerobik setiap hari selama 1 jam, mencoba untuk kehilangan lemak dan mengencangkan otot. Ini sebenarnya kontraproduktif. Anda dapat mempersingkat waktu latihan aerobik Anda menjadi 20 menit, 3 kali seminggu, melakukan latihan aerobik interval yang tidak hanya memberi energi pada Anda tetapi juga memperkuat jantung Anda dan meningkatkan laju metabolisme Anda jauh lebih baik dan lebih cepat.

Latihan aerobik interval, melakukan pemanasan 10 menit lebih lambat dengan latihan pilihan Anda (berjalan, jogging, bersepeda tradisional atau “berputar” di atas sepeda di sebuah klub, mesin elips, berenang, menari cepat) dan kemudian bergantian antara pendek, 2 menit semburan latihan tingkat resistensi yang lebih intens, lebih cepat, lebih tinggi dan latihan istirahat yang lambat selama 10 menit tersisa. Ketika Anda terbiasa melakukan interval seperti ini, Anda dapat secara bertahap meningkatkan panjang intensitas tinggi hingga 5 menit.

Latihan resistensi, di sisi lain, secara khusus menargetkan kekuatan setiap kelompok otot dan harus dilakukan 3 kali seminggu. Apakah Anda menggunakan beban bebas atau alat berat berdiri di gym Anda adalah pilihan Anda. Namun, Anda mungkin ingin memulai dengan alat berat dan memasukkan beberapa latihan beban gratis ke dalam rutinitas latihan resistensi setelah Anda terbiasa. Juga, sesi pemanasan yang baik dari peregangan sebelum latihan resistensi penting untuk menghindari cedera. Pastikan juga tetap terhidrasi dan minum banyak air saat berolahraga.

Read More

Memilih Tips Nutrisi Untuk Semua Gaya Hidup

Nutrisi yang tepat adalah suatu keharusan. Penelitian vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh anda. Semua orang membutuhkan hal yang berbeda. Mengambil beberapa waktu untuk menentukan pribadi anda kebutuhan gizi. Di depan adalah beberapa saran yang besar yang telah membantu banyak orang lain. Bersenang-senang membaca ini!

Salad ini dipandang sebagai yang sangat sehat sampai anda mulai melihat pilihan saus. Krim pilihan yang sering mengandung banyak lemak dan menawarkan sedikit di jalan dari nutrisi. Memilih untuk sehat vinagrette untuk salad anda, atau lebih baik lagi, membuat anda sendiri menggunakan minyak zaitun dan berkualitas tinggi cuka. Ide bagus lain adalah menambahkan cranberry dan kenari untuk salad.

Membatasi konsumsi daging merah sekali seminggu atau kurang. Memperlakukan besar, daging merah tidak sehat bagi anda sebagai bentuk lain dari protein. Cobalah mengganti beberapa makanan dengan ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai komponen utama. Daging merah memiliki tempat tapi bergizi yang dapat anda lakukan lebih baik.

Hati-hati memeriksa label makanan untuk mengetahui fakta-fakta nutrisi. Beberapa produsen label produk makanan mereka seperti yang rendah lemak atau bebas lemak. Ini tidak membuat produk makanan sehat. Anda mungkin menemukan bahwa hal ini masih tinggi gula, garam, atau bahan kimia tambahan. Tinggal jauh dari makanan olahan, karena mereka dapat membuat anda mendapatkan berat badan. Daftar bahan pada label harus mudah bagi orang untuk mengenali. Baca label anda, dan jangan membeli apa pun yang mengandung beberapa bahan-bahan buatan yang terdaftar.

Jika anda ingin makan lebih banyak makanan bergizi di rumah dan pergi, anda tinggal di sangat tepat waktu. Meskipun pasar kita diisi dengan array yang tak ada habisnya miskin gizi makanan, anda juga dapat memilih dari berbagai macam banyak pilihan yang lebih sehat dari sebelumnya tersedia, dari rendah karbohidrat tinggi serat tortilla untuk power-packed super smoothie buah. Untuk orang-orang terlalu sibuk untuk memotong sayuran untuk bekerja makan siang, anda dapat membeli paket kecil dari precut sayuran segar dan saus. Dalam banyak hal, sementara hal ini telah menjadi sulit untuk menghindari semua pilihan-pilihan yang tidak sehat, hal ini juga menjadi eksponensial lebih mudah untuk menemukan pilihan gizi yang lebih baik.

Untuk makan sehat, anda harus menghindari jenis tertentu dari daging. Daging diperlukan untuk diet anda, tetapi anda perlu belajar bagaimana mengenali apa jenis daging yang baik. Tinggal jauh dari ayam goreng atau kaya saus dan saus. Sehat daging termasuk daging merah seperti daging sapi, dan unggas.

Termasuk dua porsi minyak ikan dalam makanan anda setiap minggu. Ikan mengandung DHA, yang dapat mengurangi Alzheimer dan memori lain yang berhubungan dengan penyakit. Biasanya orang-orang dengan tingkat tinggi DHA melakukan yang lebih baik pada memori yang berkaitan dengan tugas-tugas dan tes kosa kata, bahkan saat usia mereka. Mencari tuna, salmon, makarel, herring, dan ikan trout. Dua 6 ons porsi ikan yang direkomendasikan untuk nutrisi yang optimal.

Ketika mempertimbangkan asupan nutrisi anda di sebuah restoran cepat saji, apa yang mungkin tampak seperti kurang dari dua kejahatan mungkin tidak selalu menjadi sehat. Ayam sering kali berakhir memiliki lebih banyak natrium dan kalori dari burger karena topping seperti peternakan dan penambahan seperti daging. Jika anda merasa seolah-olah anda harus memenuhi makanan cepat saji keinginan, pastikan untuk memeriksa nutrisi grafik pertama.

Mudah-mudahan, anda telah menemukan tips yang diberikan di atas dapat bermanfaat untuk anda dan kebutuhan anda masing-masing. Nutrisi yang tepat dapat mengubah pandangan anda terhadap kehidupan. Itu layak menghabiskan waktu meneliti untuk mempelajari apa yang tubuh anda membutuhkan. Anda akan senang anda lakukan.

Read More

Delapan Cara Mengobati Hipertensi Secara Alami Yang Aman Bagi Kesehatan

Apakah Hipertensi Bisa Disembuhkan?

sumber gambar: hellosehat.com

Seperti yang kita tahu bahwa hipertensi menjadi momok besar masyarakat saat ini. Hal ini karena sesuai dengan informasi pada laman kemkes.com yang menyatakan bahwa penyebab kematian nomor 1 di dunia pada setiap tahunnya adalah hipertensi. Bahkan data dari WHO juga menyebutkan bahwa pada tahun 2015 sebanyak 1,13 miliar orang sebagai pasien hipertensi. Cukup seram bukan? Jadi apa yang harus dilakukan oleh pasien? Tak dapat dipungkiri bahwa cara paling tepat pasien untuk obati hipertensi ialah membiasakan pola hidup sehat. Akan tetapi tidak ada salahnya bagi anda untuk mencoba obat alami berikut ini agar lebih cepat sembuh. Terutama bagi anda pecinta obat-obatan herbal. Karena tidak semua penyakit hanya bisa disembuhkan oleh obat dokter. Di bawah ini akan diuraikan cara mengobati hipertensi secara alami. Anda tidak perlu khawatir karena pengobatan ini aman bagi kesehatan.

  1. Asam Lemak Omega-3

Anda dapat menemukan kandungan zat ini di dalam ikan berlemak. Misalnya herring, salmon tuna, dan kawan-kawan.

  1. Asam Folat

Asam folat merupakan zat yang multifunngsi. Banyak sekali manfaat yang dapat anda terima jika mengonsumsi kandungan zat ini, terutama untuk menyembuhkan darah rendah. Maka dari itu sebaiknya anda mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan asam folat tinggi.

  1. Delima

Salah satu cara mengobati hipertensi secara alami adalah memanfaatkan buah delima. Mengonsumsi delima yang paling nikmat ialah dengan meminumnya dalam bentuk jus. Tapi anda juga bisa mengonsumsinya dengan memakan buahnya secara langsung. Sebuah studi menyatakan bahwa jika anda minum secangkir jus delima sekali dalam sehari dan ini berlangsung selama 1 bulan akan membantu anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat. Namun anda tidak disarankan untuk mengonsumsi delima yang sudah dalam bentuk kemasan. Sebab jika sudah dalam kemasan maka berpeluang besar untuk ditambahkan gula. Jika itu terjadi maka manfaat delima akan hilang.

  1. Serat

Menurut kutipan honestdocs.id, anda dapat memakan makanan yang berserat tinggi agar pasien darah tinggi dapat teratasi. Makanan yang mengandung serat contohnya biji gandum dan psyllium.

  1. Pistachio

Bagi anda yang masih asing dengan istilah ini, mari kita bahas. Pistachio merupakan jenis kacang sehat yang berperan dalam penurunan tekanan darah tinggi. Hal ini sesuai dengan studi yang menyebutkan bahwa mengonsumsi jenis kacang ini setiap hari akan menurunkan hipertensi. Alasannya ialah dengan adanya kandungan senyawa kacang yang dapat memperkecil kemungkinan pembuluh darah menjadi sempit. Studi lain juga dilakukan bahwa jenis kacang-kacangan lainnya punya peran seperti pistachio.

  1. Suplemen Nitrat Oksida

Suplemen ini anda dapat temukan pada bawang putih, kakao, dan koenzim Q10. Adanya suplemen nitrat oksida dapat membantu pembuluh darah menjadi lebar (vasodilator) akibat oksida nitrat meningkat. 

  1. Semangka

Citrulline merupakan zat asam amino yang terkandung dalam semangka. Fungsi citrulline akan membantu tekanan darah tinggi terkontrol. Sebab adanya citrulline membantu tubuh menghasilkan gas nitric oxide yang mendorong fleksibilitas dalam arteri dan pembuluh darah menjadi lancar. Alhasil hipertensi akan menurun.

  1. Mineral

Mineral terkandung pada kalsium, pottasium, dan magnesium. Mineral akan berperan besar dalam mengontrol tekanan darah agar tetap dalam keadaan normal.

Delapan obat di atas merupakan beberapa cara mengobati hipertensi secara alami yang dapat anda coba. Sebenarnya ada beberapa cara selain yang dijelaskan di atas, yaitu dengan mengonsumsi buah kiwi, mengandung protein dan magnesium, kayu manis, oatmeal, minyak zaitun, buah beri, cokelat, buah bit, buah pisang, yogurt, selederi, dan bawang putih. Meskipun sudah diyakini akan mampu menyembuhkan hipertensi, obat alami ini tetap perlu diteliti lagi untuk mendapatkan informasi yang lebih akurat. Ini bukan berarti dilarang untuk dikonsumsi. Tentu boleh, namun untuk jaminan keamanan tetap konsultasikan ke dokter ahli. Jika dokter mengizinkan, maka konsumsilah obat dengan benar dan sesuai petunjuk dokter. Apabila merasakan efek samping atau kesehatan memburuk maka jangan sungkan untuk bicarakan dengan dokter. Hal ini karena suatu penyakit akan sembuh jika ada koordinasi yang baik antara pasien dan dokter. Hindari stres dan tetap menerapkan gaya hidup sehat.

Read More

Pemeriksaan Diet Sehat … Dari Leher Atas

Jika Anda telah mencoba setiap yang disebut rencana diet sehat di planet ini dan setiap program latihan dari guru kebugaran terbaru dan berulang kali gagal mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin memerlukan “pemeriksaan diet sehat … dari leher ke atas. ”

Tidak ada yang namanya rencana diet penurunan berat badan yang sehat, cepat, dan cepat. Penurunan berat badan yang sukses tidak terjadi begitu saja. Butuh lebih dari beberapa hari untuk mencapai titik di mana Anda berada sekarang. Istirahatkan diri Anda dan harapkan waktu sebelum Anda melihat hasil yang terukur. Lakukan lompatan keyakinan dan ikuti beberapa prinsip dasar dalam rencana diet Anda.

Mulailah dengan “bicara sendiri”. Ini adalah percakapan yang terus-menerus mengalir di otak Anda. Percakapan seperti apa yang Anda miliki dengan self talk Anda? Jenis pembicaraan diri negatif apa yang membuat Anda tidak mencapai tujuan penurunan berat badan di masa lalu?

Jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya lagi, apakah Anda akan mengubah dialog? Itu no-brainer bukan? Nah, kabar baiknya adalah Anda dapat mengubah gelombang pembicaraan negatif diri dimulai sekarang. Tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai dan Anda mulai dengan memprogram ulang pembicaraan sendiri dan memulai rencana diet penurunan berat badan yang sama sekali baru.

Titik awal yang baik adalah memulai dengan afirmasi positif. Afirmasi positif, diucapkan dengan keras dengan otoritas dan kepercayaan, secara positif memengaruhi sikap Anda, memfokuskan pemikiran Anda dan mengarahkan pada tindakan yang akan membantu Anda menjadi orang yang Anda inginkan dan memiliki hal-hal yang Anda inginkan.

Mulailah dengan menuliskan afirmasi penurunan berat badan Anda di atas kertas. Anda dapat mulai dengan sesuatu seperti, “Saya ingin kehilangan 25 pound sebelum Natal.” Itu adalah tujuan yang layak dan dapat dicapai, tetapi kita perlu melakukan beberapa pekerjaan dalam menyusun penegasan.

Pertama-tama, “Saya ingin” memberi kesan bahwa apa yang Anda inginkan selalu ada di masa depan. Untuk memprogram ulang self talk Anda, Anda perlu menipu pikiran Anda untuk meyakini bahwa Anda telah mencapai kesuksesan penurunan berat badan. Beginilah fungsi pikiran bawah sadar Anda.

Pikiran bawah sadar Anda tidak memiliki kapasitas untuk memahami konsep waktu. Semuanya ada pada saat ini. . .disini dan sekarang. Ketika Anda memberi tahu pikiran bawah sadar Anda bahwa Anda “ingin”, itulah yang akan Anda dapatkan. . .ingin. . .tanpa pernah mencapai pemenuhan. Kecuali jika Anda mengganti tape recorder mental Anda, Anda akan mencapai apa yang Anda katakan pada alam bawah sadar Anda, bahwa Anda “ingin kehilangan 25 pound.” Anda akan “ingin kehilangan 25 pound” untuk sisa hari-hari Anda kecuali Anda mengubah self talk Anda. .

Jika berat badan Anda 150 pon dan keinginan Anda adalah berat 125 pon, maka Anda harus “menjadi” 125 pon sejak Anda membuat keputusan untuk mengubah pembicaraan sendiri. Bagaimana jika Anda menulis afirmasi Anda untuk membaca sesuatu seperti ini: “Saya sehat dan bugar, beratnya 125 pound.”

Sangat penting bahwa penegasan Anda sangat jelas karena apa yang Anda tegaskan adalah apa yang akan dibawa oleh pikiran bawah sadar Anda.

Anda tidak perlu membatasi diri pada satu penegasan saja. Tulis satu lagi yang mencerminkan program latihan baru Anda. “Saya menikmati rencana diet baru yang sehat,” atau, “Saya suka makanan sehat yang saya makan.”

Menulis dan menulis ulang sampai Anda benar-benar yakin bahwa Anda telah menulis tujuan penurunan berat badan Anda “di sini dan sekarang” DAN mewakili dengan tepat apa yang Anda inginkan. Hanya kemudian Anda mulai berbicara dengan keras dan melakukannya beberapa kali sehari.

Ingatlah untuk menggunakan present tense. “Saya mengakui pencapaian dalam semua tujuan penurunan berat badan saya.” “Saya memiliki keterampilan dan bakat untuk berolahraga setiap hari.” “Saya seorang pemenang.” “Saya bersyukur atas semua pencapaian saya, tidak peduli seberapa kecilnya.”

Pada awalnya Anda akan merasa canggung dan tidak nyaman dan Anda mungkin tidak merasakan atau percaya apa yang Anda katakan. Tidak masalah, teruslah berbicara dengan keras dengan keyakinan sebanyak yang bisa Anda kumpulkan. Butuh waktu lama untuk melatih alam bawah sadar Anda untuk menggunakan self talk negatif. Jika Anda akan bertahan dengan mengungkapkan afirmasi Anda dengan keras, tegas dan percaya diri, Anda akan kagum pada seberapa cepat Anda dapat membalikkan pikiran Anda.

Anda tidak mengendarai sepeda untuk pertama kalinya dan tinggal landas. Butuh latihan untuk melatih tubuh Anda untuk menyeimbangkan pada dua roda itu. Ini akan membutuhkan beberapa latihan juga. Lanjutkan untuk mengulangi afirmasi Anda dengan keras, beberapa kali sehari selama 30 hari berikutnya dan Anda akan kagum pada seberapa banyak Anda mengubah pemikiran dan sikap Anda.

Yang terpenting, ambil tindakan. Jangan melakukan apa pun dan tidak ada yang dilakukan. Lakukan sesuatu dan banyak hal dilakukan.

Apa pun yang Anda lakukan dalam hidup, Anda perlu mengambil tindakan. Lakukan sesuatu setiap hari untuk mewujudkan rencana Anda.

Read More

Fitness Rutin Agar Badan SixPack

Tujuan dari six pack abs terutama tergantung pada penurunan berat badan dengan menyelesaikan latihan yang fokus pada otot-otot di daerah perut. Ada lusinan latihan semacam itu, termasuk banyak latihan yang ditujukan untuk kelompok otot besar lainnya, tetapi itu dapat dimodifikasi untuk memasukkan latihan untuk otot perut Anda. Berikut adalah beberapa latihan penekanan perut utama.

CRUNCHES

Sit-up dilakukan dengan berbaring di lantai baik di atas tikar atau tidak, dengan tangan bersilang di depan dada Anda. Banyak orang melakukan crunch dengan tangan di belakang kepala, tetapi ini dapat membuat masalah punggung bawah karena tarikan pada kepala dan leher. Posisi yang sedikit berbeda menempatkan ujung jari di belakang telinga, alih-alih menyilang di dada. Penting untuk tidak menarik leher atau telinga untuk bantuan naik dari lantai. Sebaliknya, hisap perut kembali ke tulang belakang dan tarik napas melalui hidung pada saat yang sama. Angkat pundak ke arah lutut hanya dengan menggunakan otot-otot di perut. Seluruh punggung tidak boleh diangkat dari lantai, karena ini kemungkinan akan membuat ketegangan punggung. Tidak ada manfaat tambahan untuk perut diperoleh dengan menaikkan seluruh batang tubuh. Bagian penting dari kerenyahan adalah pelenturan awal otot perut saat bahu diangkat dari lantai. Saat bahu membersihkan lantai, buang napas melalui mulut Anda. Lengkapi pernafasan dengan megap-megap untuk mengeluarkan udara terakhir dari paru-paru saat bahu Anda menjauhi lantai. Turunkan bahu kembali ke titik di mana pundak menyentuh tanah saat menghirup. Penting untuk mempertahankan kontrol pernapasan yang tepat dan pelenturan otot untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sit-up.

SIT UPS

Sekali lagi mulailah dengan posisi di lantai dengan kaki rata dan lutut ditekuk. Jari-jari harus diletakkan di belakang telinga, atau Anda bisa menyilangkan tangan di dada. Perlahan angkat seluruh punggung dari lantai sambil menarik napas dalam-dalam dan buang napas saat Anda membalikkan gerakan. Latihan ini dapat dibuat lebih menantang dalam beberapa cara. Misalnya, Anda bisa melakukan sit up dari tanjakan dengan kepala lebih rendah dari tubuh bagian bawah. Anda kemudian dapat menambahkan beban di dada untuk mengangkat saat Anda duduk. Bobot bisa menjadi lebih berat di bangku miring. Langkah sulit berikutnya dapat dicapai dengan memegang kaki dari tanah saat melakukan sit up atau membuat gerakan mengayuh sepeda sambil melakukan sit up dengan kaki Anda. Latihan-latihan ini mungkin tidak mudah, tetapi sangat bermanfaat untuk area perut.

HIDUP KAKI

Mengangkat kaki dimulai dengan kaki lurus dan tangan di samping Anda sambil berbaring di lantai. Angkat kedua kaki secara bersamaan tanpa menekuk lutut sampai kedua kaki berada pada sudut sembilan puluh derajat atau sedekat mungkin. Tidak semua orang cukup fleksibel untuk mencapai sudut sembilan puluh derajat. Turunkan kaki sedekat mungkin ke lantai tanpa benar-benar menyentuh dan ulangi beberapa kali. Tingkatkan tantangan latihan ini dengan menambahkan beban ke kaki sambil mengangkatnya. Latihan lain yang menantang untuk meningkatkan definisi dan otot-otot di perut adalah menggantung dari pull up bar sambil mengangkat kedua kaki ke posisi sembilan puluh derajat. Seperti kebanyakan latihan lainnya, cobalah untuk tetap sadar bernafas sambil perlahan melakukan rutinitas.

UPS JACKKNIFE SIT

Latihan ini dimulai dengan berbaring datar di lantai dengan tangan di sisi tubuh Anda untuk memberikan keseimbangan yang lebih baik. Pada saat yang sama Anda mengangkat lutut, angkat tubuh Anda perlahan hingga wajah dan lutut bertemu. Kembalilah ke posisi semula sambil memegang kendali penuh. Nama pisau lipat berasal dari kecenderungan alami kaki untuk menekuk di lutut dengan kaki jatuh ke pinggul menyajikan bentuk pisau lipat. Tingkat kesulitan posisi ini dapat ditingkatkan dengan memegang beban di antara kaki saat melakukan sit up.

V UPS

Latihan ini dimulai dengan Anda telentang di lantai dengan lengan di atas kepala. Angkat kedua kaki dan dada secara bersamaan tanpa menekuk lutut atau lengan. Pertahankan kecepatan lambat dan stabil dan raih kaki Anda dengan tangan terulur di atas lengkungan. Jika memungkinkan, cobalah menyentuh kaki Anda, tetapi gerakan ini bisa rumit sampai tingkat fleksibilitas Anda meningkat. Seperti halnya latihan lain, menambah berat badan di antara kaki meningkatkan tingkat kesulitan

Read More