Memilih Tips Nutrisi Untuk Semua Gaya Hidup

Nutrisi yang tepat adalah suatu keharusan. Penelitian vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh anda. Semua orang membutuhkan hal yang berbeda. Mengambil beberapa waktu untuk menentukan pribadi anda kebutuhan gizi. Di depan adalah beberapa saran yang besar yang telah membantu banyak orang lain. Bersenang-senang membaca ini!

Salad ini dipandang sebagai yang sangat sehat sampai anda mulai melihat pilihan saus. Krim pilihan yang sering mengandung banyak lemak dan menawarkan sedikit di jalan dari nutrisi. Memilih untuk sehat vinagrette untuk salad anda, atau lebih baik lagi, membuat anda sendiri menggunakan minyak zaitun dan berkualitas tinggi cuka. Ide bagus lain adalah menambahkan cranberry dan kenari untuk salad.

Membatasi konsumsi daging merah sekali seminggu atau kurang. Memperlakukan besar, daging merah tidak sehat bagi anda sebagai bentuk lain dari protein. Cobalah mengganti beberapa makanan dengan ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai komponen utama. Daging merah memiliki tempat tapi bergizi yang dapat anda lakukan lebih baik.

Hati-hati memeriksa label makanan untuk mengetahui fakta-fakta nutrisi. Beberapa produsen label produk makanan mereka seperti yang rendah lemak atau bebas lemak. Ini tidak membuat produk makanan sehat. Anda mungkin menemukan bahwa hal ini masih tinggi gula, garam, atau bahan kimia tambahan. Tinggal jauh dari makanan olahan, karena mereka dapat membuat anda mendapatkan berat badan. Daftar bahan pada label harus mudah bagi orang untuk mengenali. Baca label anda, dan jangan membeli apa pun yang mengandung beberapa bahan-bahan buatan yang terdaftar.

Jika anda ingin makan lebih banyak makanan bergizi di rumah dan pergi, anda tinggal di sangat tepat waktu. Meskipun pasar kita diisi dengan array yang tak ada habisnya miskin gizi makanan, anda juga dapat memilih dari berbagai macam banyak pilihan yang lebih sehat dari sebelumnya tersedia, dari rendah karbohidrat tinggi serat tortilla untuk power-packed super smoothie buah. Untuk orang-orang terlalu sibuk untuk memotong sayuran untuk bekerja makan siang, anda dapat membeli paket kecil dari precut sayuran segar dan saus. Dalam banyak hal, sementara hal ini telah menjadi sulit untuk menghindari semua pilihan-pilihan yang tidak sehat, hal ini juga menjadi eksponensial lebih mudah untuk menemukan pilihan gizi yang lebih baik.

Untuk makan sehat, anda harus menghindari jenis tertentu dari daging. Daging diperlukan untuk diet anda, tetapi anda perlu belajar bagaimana mengenali apa jenis daging yang baik. Tinggal jauh dari ayam goreng atau kaya saus dan saus. Sehat daging termasuk daging merah seperti daging sapi, dan unggas.

Termasuk dua porsi minyak ikan dalam makanan anda setiap minggu. Ikan mengandung DHA, yang dapat mengurangi Alzheimer dan memori lain yang berhubungan dengan penyakit. Biasanya orang-orang dengan tingkat tinggi DHA melakukan yang lebih baik pada memori yang berkaitan dengan tugas-tugas dan tes kosa kata, bahkan saat usia mereka. Mencari tuna, salmon, makarel, herring, dan ikan trout. Dua 6 ons porsi ikan yang direkomendasikan untuk nutrisi yang optimal.

Ketika mempertimbangkan asupan nutrisi anda di sebuah restoran cepat saji, apa yang mungkin tampak seperti kurang dari dua kejahatan mungkin tidak selalu menjadi sehat. Ayam sering kali berakhir memiliki lebih banyak natrium dan kalori dari burger karena topping seperti peternakan dan penambahan seperti daging. Jika anda merasa seolah-olah anda harus memenuhi makanan cepat saji keinginan, pastikan untuk memeriksa nutrisi grafik pertama.

Mudah-mudahan, anda telah menemukan tips yang diberikan di atas dapat bermanfaat untuk anda dan kebutuhan anda masing-masing. Nutrisi yang tepat dapat mengubah pandangan anda terhadap kehidupan. Itu layak menghabiskan waktu meneliti untuk mempelajari apa yang tubuh anda membutuhkan. Anda akan senang anda lakukan.

Read More

Pemeriksaan Diet Sehat … Dari Leher Atas

Jika Anda telah mencoba setiap yang disebut rencana diet sehat di planet ini dan setiap program latihan dari guru kebugaran terbaru dan berulang kali gagal mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin memerlukan “pemeriksaan diet sehat … dari leher ke atas. ”

Tidak ada yang namanya rencana diet penurunan berat badan yang sehat, cepat, dan cepat. Penurunan berat badan yang sukses tidak terjadi begitu saja. Butuh lebih dari beberapa hari untuk mencapai titik di mana Anda berada sekarang. Istirahatkan diri Anda dan harapkan waktu sebelum Anda melihat hasil yang terukur. Lakukan lompatan keyakinan dan ikuti beberapa prinsip dasar dalam rencana diet Anda.

Mulailah dengan “bicara sendiri”. Ini adalah percakapan yang terus-menerus mengalir di otak Anda. Percakapan seperti apa yang Anda miliki dengan self talk Anda? Jenis pembicaraan diri negatif apa yang membuat Anda tidak mencapai tujuan penurunan berat badan di masa lalu?

Jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya lagi, apakah Anda akan mengubah dialog? Itu no-brainer bukan? Nah, kabar baiknya adalah Anda dapat mengubah gelombang pembicaraan negatif diri dimulai sekarang. Tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai dan Anda mulai dengan memprogram ulang pembicaraan sendiri dan memulai rencana diet penurunan berat badan yang sama sekali baru.

Titik awal yang baik adalah memulai dengan afirmasi positif. Afirmasi positif, diucapkan dengan keras dengan otoritas dan kepercayaan, secara positif memengaruhi sikap Anda, memfokuskan pemikiran Anda dan mengarahkan pada tindakan yang akan membantu Anda menjadi orang yang Anda inginkan dan memiliki hal-hal yang Anda inginkan.

Mulailah dengan menuliskan afirmasi penurunan berat badan Anda di atas kertas. Anda dapat mulai dengan sesuatu seperti, “Saya ingin kehilangan 25 pound sebelum Natal.” Itu adalah tujuan yang layak dan dapat dicapai, tetapi kita perlu melakukan beberapa pekerjaan dalam menyusun penegasan.

Pertama-tama, “Saya ingin” memberi kesan bahwa apa yang Anda inginkan selalu ada di masa depan. Untuk memprogram ulang self talk Anda, Anda perlu menipu pikiran Anda untuk meyakini bahwa Anda telah mencapai kesuksesan penurunan berat badan. Beginilah fungsi pikiran bawah sadar Anda.

Pikiran bawah sadar Anda tidak memiliki kapasitas untuk memahami konsep waktu. Semuanya ada pada saat ini. . .disini dan sekarang. Ketika Anda memberi tahu pikiran bawah sadar Anda bahwa Anda “ingin”, itulah yang akan Anda dapatkan. . .ingin. . .tanpa pernah mencapai pemenuhan. Kecuali jika Anda mengganti tape recorder mental Anda, Anda akan mencapai apa yang Anda katakan pada alam bawah sadar Anda, bahwa Anda “ingin kehilangan 25 pound.” Anda akan “ingin kehilangan 25 pound” untuk sisa hari-hari Anda kecuali Anda mengubah self talk Anda. .

Jika berat badan Anda 150 pon dan keinginan Anda adalah berat 125 pon, maka Anda harus “menjadi” 125 pon sejak Anda membuat keputusan untuk mengubah pembicaraan sendiri. Bagaimana jika Anda menulis afirmasi Anda untuk membaca sesuatu seperti ini: “Saya sehat dan bugar, beratnya 125 pound.”

Sangat penting bahwa penegasan Anda sangat jelas karena apa yang Anda tegaskan adalah apa yang akan dibawa oleh pikiran bawah sadar Anda.

Anda tidak perlu membatasi diri pada satu penegasan saja. Tulis satu lagi yang mencerminkan program latihan baru Anda. “Saya menikmati rencana diet baru yang sehat,” atau, “Saya suka makanan sehat yang saya makan.”

Menulis dan menulis ulang sampai Anda benar-benar yakin bahwa Anda telah menulis tujuan penurunan berat badan Anda “di sini dan sekarang” DAN mewakili dengan tepat apa yang Anda inginkan. Hanya kemudian Anda mulai berbicara dengan keras dan melakukannya beberapa kali sehari.

Ingatlah untuk menggunakan present tense. “Saya mengakui pencapaian dalam semua tujuan penurunan berat badan saya.” “Saya memiliki keterampilan dan bakat untuk berolahraga setiap hari.” “Saya seorang pemenang.” “Saya bersyukur atas semua pencapaian saya, tidak peduli seberapa kecilnya.”

Pada awalnya Anda akan merasa canggung dan tidak nyaman dan Anda mungkin tidak merasakan atau percaya apa yang Anda katakan. Tidak masalah, teruslah berbicara dengan keras dengan keyakinan sebanyak yang bisa Anda kumpulkan. Butuh waktu lama untuk melatih alam bawah sadar Anda untuk menggunakan self talk negatif. Jika Anda akan bertahan dengan mengungkapkan afirmasi Anda dengan keras, tegas dan percaya diri, Anda akan kagum pada seberapa cepat Anda dapat membalikkan pikiran Anda.

Anda tidak mengendarai sepeda untuk pertama kalinya dan tinggal landas. Butuh latihan untuk melatih tubuh Anda untuk menyeimbangkan pada dua roda itu. Ini akan membutuhkan beberapa latihan juga. Lanjutkan untuk mengulangi afirmasi Anda dengan keras, beberapa kali sehari selama 30 hari berikutnya dan Anda akan kagum pada seberapa banyak Anda mengubah pemikiran dan sikap Anda.

Yang terpenting, ambil tindakan. Jangan melakukan apa pun dan tidak ada yang dilakukan. Lakukan sesuatu dan banyak hal dilakukan.

Apa pun yang Anda lakukan dalam hidup, Anda perlu mengambil tindakan. Lakukan sesuatu setiap hari untuk mewujudkan rencana Anda.

Read More

Fitness Rutin Agar Badan SixPack

Tujuan dari six pack abs terutama tergantung pada penurunan berat badan dengan menyelesaikan latihan yang fokus pada otot-otot di daerah perut. Ada lusinan latihan semacam itu, termasuk banyak latihan yang ditujukan untuk kelompok otot besar lainnya, tetapi itu dapat dimodifikasi untuk memasukkan latihan untuk otot perut Anda. Berikut adalah beberapa latihan penekanan perut utama.

CRUNCHES

Sit-up dilakukan dengan berbaring di lantai baik di atas tikar atau tidak, dengan tangan bersilang di depan dada Anda. Banyak orang melakukan crunch dengan tangan di belakang kepala, tetapi ini dapat membuat masalah punggung bawah karena tarikan pada kepala dan leher. Posisi yang sedikit berbeda menempatkan ujung jari di belakang telinga, alih-alih menyilang di dada. Penting untuk tidak menarik leher atau telinga untuk bantuan naik dari lantai. Sebaliknya, hisap perut kembali ke tulang belakang dan tarik napas melalui hidung pada saat yang sama. Angkat pundak ke arah lutut hanya dengan menggunakan otot-otot di perut. Seluruh punggung tidak boleh diangkat dari lantai, karena ini kemungkinan akan membuat ketegangan punggung. Tidak ada manfaat tambahan untuk perut diperoleh dengan menaikkan seluruh batang tubuh. Bagian penting dari kerenyahan adalah pelenturan awal otot perut saat bahu diangkat dari lantai. Saat bahu membersihkan lantai, buang napas melalui mulut Anda. Lengkapi pernafasan dengan megap-megap untuk mengeluarkan udara terakhir dari paru-paru saat bahu Anda menjauhi lantai. Turunkan bahu kembali ke titik di mana pundak menyentuh tanah saat menghirup. Penting untuk mempertahankan kontrol pernapasan yang tepat dan pelenturan otot untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sit-up.

SIT UPS

Sekali lagi mulailah dengan posisi di lantai dengan kaki rata dan lutut ditekuk. Jari-jari harus diletakkan di belakang telinga, atau Anda bisa menyilangkan tangan di dada. Perlahan angkat seluruh punggung dari lantai sambil menarik napas dalam-dalam dan buang napas saat Anda membalikkan gerakan. Latihan ini dapat dibuat lebih menantang dalam beberapa cara. Misalnya, Anda bisa melakukan sit up dari tanjakan dengan kepala lebih rendah dari tubuh bagian bawah. Anda kemudian dapat menambahkan beban di dada untuk mengangkat saat Anda duduk. Bobot bisa menjadi lebih berat di bangku miring. Langkah sulit berikutnya dapat dicapai dengan memegang kaki dari tanah saat melakukan sit up atau membuat gerakan mengayuh sepeda sambil melakukan sit up dengan kaki Anda. Latihan-latihan ini mungkin tidak mudah, tetapi sangat bermanfaat untuk area perut.

HIDUP KAKI

Mengangkat kaki dimulai dengan kaki lurus dan tangan di samping Anda sambil berbaring di lantai. Angkat kedua kaki secara bersamaan tanpa menekuk lutut sampai kedua kaki berada pada sudut sembilan puluh derajat atau sedekat mungkin. Tidak semua orang cukup fleksibel untuk mencapai sudut sembilan puluh derajat. Turunkan kaki sedekat mungkin ke lantai tanpa benar-benar menyentuh dan ulangi beberapa kali. Tingkatkan tantangan latihan ini dengan menambahkan beban ke kaki sambil mengangkatnya. Latihan lain yang menantang untuk meningkatkan definisi dan otot-otot di perut adalah menggantung dari pull up bar sambil mengangkat kedua kaki ke posisi sembilan puluh derajat. Seperti kebanyakan latihan lainnya, cobalah untuk tetap sadar bernafas sambil perlahan melakukan rutinitas.

UPS JACKKNIFE SIT

Latihan ini dimulai dengan berbaring datar di lantai dengan tangan di sisi tubuh Anda untuk memberikan keseimbangan yang lebih baik. Pada saat yang sama Anda mengangkat lutut, angkat tubuh Anda perlahan hingga wajah dan lutut bertemu. Kembalilah ke posisi semula sambil memegang kendali penuh. Nama pisau lipat berasal dari kecenderungan alami kaki untuk menekuk di lutut dengan kaki jatuh ke pinggul menyajikan bentuk pisau lipat. Tingkat kesulitan posisi ini dapat ditingkatkan dengan memegang beban di antara kaki saat melakukan sit up.

V UPS

Latihan ini dimulai dengan Anda telentang di lantai dengan lengan di atas kepala. Angkat kedua kaki dan dada secara bersamaan tanpa menekuk lutut atau lengan. Pertahankan kecepatan lambat dan stabil dan raih kaki Anda dengan tangan terulur di atas lengkungan. Jika memungkinkan, cobalah menyentuh kaki Anda, tetapi gerakan ini bisa rumit sampai tingkat fleksibilitas Anda meningkat. Seperti halnya latihan lain, menambah berat badan di antara kaki meningkatkan tingkat kesulitan

Read More