Kekuatan Otot – Melatih Otot Untuk Menjadi Lebih Kuat

Sebagai aturan umum, otot yang bekerja dekat dengan kapasitas pembangkit kekuatannya akan meningkat kekuatannya. Kelebihan ini dapat diterapkan dengan peralatan pengangkat berat standar, katrol atau pegas, batang tidak bergerak atau berbagai perangkat isokinetik. Poin penting adalah bahwa peningkatan kekuatan umumnya diatur oleh intensitas kelebihan beban dan bukan oleh metode khusus.

Mungkin bentuk latihan kekuatan yang paling populer adalah mengangkat beban. Dengan metode ini, latihan dirancang untuk memperkuat otot-otot tertentu dengan menyebabkan kemudian untuk mengatasi resistensi tetap, biasanya dalam bentuk barbel, dumbell, atau mesin beban. Otot rangka manusia dapat menghasilkan sekitar 3-4 kg gaya per sentimeter persegi penampang otot, terlepas dari jenis kelaminnya. Otot menjadi lebih kuat sebagai respons terhadap pelatihan yang berlebihan. Overload dibuat dengan cara meningkatkan beban, meningkatkan kecepatan kontraksi otot, atau dengan kombinasi faktor-faktor ini. Beban yang mewakili 60-80% dari kapasitas pembangkit kekuatan otot biasanya cukup untuk menghasilkan peningkatan kekuatan.

Dalam masyarakat saat ini, wanita berhasil berpartisipasi dalam sebagian besar olahraga dan aktivitas fisik, namun satu bidang yang cenderung dihindari adalah latihan kekuatan. Banyak wanita takut bahwa latihan ini akan mengembangkan otot yang terlalu besar seperti yang diamati pada pria yang terlibat dalam program angkat berat. Ini sangat disayangkan karena pria dan wanita membutuhkan kekuatan yang cukup untuk berhasil melakukan olahraga seperti tenis, golf, ski, menari dan senam. Program latihan kekuatan yang tepat meningkatkan kekuatan otot di sebagian besar area ini pada pria dan wanita.

Perbedaan mendasar antara pria dan wanita dalam menanggapi latihan kekuatan tampaknya adalah tingkat hipertrofi otot. Meskipun peningkatan kekuatan serupa, peningkatan ketebalan otot secara substansial kurang untuk wanita. Perbedaan ini sebagian besar berkaitan dengan tingkat hormon yang berbeda antara kedua jenis kelamin. Tingkat testosteron pada pria adalah 20-30 kali lebih tinggi daripada wanita dan memberikan efek anabolik atau pembentukan jaringan yang kuat. Oleh karena itu wanita dapat memanfaatkan latihan angkat berat konvensional tanpa mengembangkan otot yang terlalu besar. Dalam studi jangka pendek wanita membuat peningkatan kekuatan yang mirip dengan pria tanpa disertai hipertrofi otot.

Kapasitas kami untuk kekuatan otot sangat ditentukan oleh faktor genetik dan fisiologis. Selain itu kapasitas kekuatan dalam otot sangat dipengaruhi oleh pengaruh saraf dari sistem saraf pusat. Peningkatan kekuatan dengan pelatihan yang berlebihan disebabkan oleh peningkatan kapasitas untuk perekrutan unit motor dan perubahan efisiensi pola pembakaran saraf motor, yaitu. peningkatan isolasi otot.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*