Pelatihan Resistensi – Kekuatan Otot Membakar Lemak!

Jika Anda seperti banyak pasien saya yang berusia di atas 40, Anda mungkin akan kehilangan beberapa pound dan ingin mendapatkan kembali tampilan muda, kencang, berotot yang dulu Anda miliki. Itu benar, seiring bertambahnya usia, jika kita tidak menggunakannya; kita kehilangan itu, kekuatan otot, yaitu.

Tahukah Anda bahwa orang kehilangan 5 lb massa otot setiap 10 tahun setelah usia 30? Betul! Dengan kehilangan otot itu terjadi penurunan laju metabolisme, yang berarti kita membakar lemak lebih lambat dan dapat menambah berat badan lebih cepat. Namun, kabar baiknya adalah bahwa ada cara untuk membalik proses ini. Ini disebut pelatihan resistensi.

Ada banyak aspek kesehatan yang optimal sehingga kekuatan otot yang baik memengaruhi. Faktanya, otot yang kencang tidak hanya membuat kita terlihat lebih ramping tetapi mereka benar-benar dapat membantu kita menua lebih lambat, menurunkan berat badan, membangun kepadatan tulang, dan tetap gesit dan kurang rentan terhadap cedera.

Banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan memberi tahu saya bahwa mereka melakukan latihan aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda, beberapa kali seminggu bersama dengan menonton apa yang mereka makan, namun penurunan berat badan mereka masih sangat lambat. Ketika saya bertanya kepada mereka apakah mereka melakukan perlawanan, atau latihan kekuatan otot bersama dengan upaya-upaya itu, mereka terkejut mendengar bahwa mereka akan melihat hasil lebih cepat jika mereka mengganti beberapa latihan aerobik untuk beberapa pelatihan resistensi. Biarkan saya jelaskan alasannya.

Apa itu Pelatihan Perlawanan?

Sederhananya, latihan ketahanan adalah segala jenis gerakan otot Anda melawan perlawanan eksternal seperti beban bebas, mesin beban, band latihan, atau bahkan mengangkat batu, yang menyebabkan otot Anda berkontraksi. Melakukan gerakan otot semacam ini menyebabkan robekan mikroskopis pada otot dalam proses yang disebut katabolisme, atau memecah, serat-serat otot.

Penyembuhan dan perbaikan yang dilakukan tubuh kita sebagai respons dikenal sebagai anabolisme. Ini menyebabkan otot tidak hanya memperbaiki diri mereka sendiri tetapi juga tumbuh lebih kuat, lebih padat, dan lebih tangguh. Hasil dari proses dua tahap itu menciptakan Anda lebih kencang dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda yang membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Jika Anda membakar lemak lebih cepat, coba tebak? Anda kehilangan pon lemak keras kepala lebih cepat.

Berikut adalah beberapa manfaat lain dari pelatihan ketahanan yang saya yakin Anda akan terkejut ketahui:

• Dapat membantu menurunkan tekanan darah – penelitian saat ini menunjukkan bahwa pelatihan resistensi menurunkan tekanan darah sistolik (atas) dan diastolik (lebih rendah) beberapa poin. Ini juga mengurangi hormon stres dalam darah yang membantu menurunkan tekanan darah.
• Mencegah osteoporosis dengan membangun tulang – gesekan otot terhadap tulang selama latihan resistensi merangsang tulang untuk tumbuh dan menjadi lebih tebal.
• Membalikkan atau memperlambat proses penuaan – bersamaan dengan asupan protein yang lebih tinggi, pelatihan resistensi membantu melepaskan Human Growth Hormone (HGH) yang memperlambat penuaan.
• Meningkatkan metabolisme glukosa – latihan beban meningkatkan penggunaan insulin dengan memanfaatkan glukosa untuk kerja otot. Membantu mencegah diabetes tipe 2.

Pelatihan Aerobik dan Perlawanan – Keduanya Bekerja Sama

Jangan salah paham, olahraga aerobik sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi tekanan darah Anda, meningkatkan laju metabolisme Anda, meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, dan membantu Anda tidur!

Namun, saya memiliki beberapa pasien yang buang air dan dehidrasi sendiri melakukan latihan aerobik setiap hari selama 1 jam, mencoba untuk kehilangan lemak dan mengencangkan otot. Ini sebenarnya kontraproduktif. Anda dapat mempersingkat waktu latihan aerobik Anda menjadi 20 menit, 3 kali seminggu, melakukan latihan aerobik interval yang tidak hanya memberi energi pada Anda tetapi juga memperkuat jantung Anda dan meningkatkan laju metabolisme Anda jauh lebih baik dan lebih cepat.

Latihan aerobik interval, melakukan pemanasan 10 menit lebih lambat dengan latihan pilihan Anda (berjalan, jogging, bersepeda tradisional atau “berputar” di atas sepeda di sebuah klub, mesin elips, berenang, menari cepat) dan kemudian bergantian antara pendek, 2 menit semburan latihan tingkat resistensi yang lebih intens, lebih cepat, lebih tinggi dan latihan istirahat yang lambat selama 10 menit tersisa. Ketika Anda terbiasa melakukan interval seperti ini, Anda dapat secara bertahap meningkatkan panjang intensitas tinggi hingga 5 menit.

Latihan resistensi, di sisi lain, secara khusus menargetkan kekuatan setiap kelompok otot dan harus dilakukan 3 kali seminggu. Apakah Anda menggunakan beban bebas atau alat berat berdiri di gym Anda adalah pilihan Anda. Namun, Anda mungkin ingin memulai dengan alat berat dan memasukkan beberapa latihan beban gratis ke dalam rutinitas latihan resistensi setelah Anda terbiasa. Juga, sesi pemanasan yang baik dari peregangan sebelum latihan resistensi penting untuk menghindari cedera. Pastikan juga tetap terhidrasi dan minum banyak air saat berolahraga.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*